仕事が終わったら副業を進めようと思っていたのに、帰宅すると何もする気が起きない。
パソコンを開いても手が止まり、そのままSNSや動画を見て夜が終わってしまう。
そんな日が続くと、「副業をやりたいと思っているのに、なぜ動けないんだろう」と焦るかもしれません。
副業のモチベーションが出ないときは、やる気を無理に高める前に、なぜ今日は始められないのかを分けて考えることが大切です。
本業で疲れているのか、作業が大きすぎるのか、何をすればいいかわからないのか、成果が見えず嫌になっているのか。
同じ「やる気が出ない」でも、原因によって対処法は変わります。
この記事では、副業のモチベーションが出ない原因を7つに分け、仕事後でも取り入れやすい対処法を整理します。
副業のモチベーションが出ないときは、まず原因を確認する
「モチベーションがない」と感じたとき、すぐに自分の意志の弱さへ結び付ける必要はありません。
副業に手が付かない状態には、下記のような違いがあります。
| 状態 | 見直したいこと |
|---|---|
| 仕事後は何も考えたくない | 疲労・副業する時間帯 |
| PCを開いても何をするか迷う | タスクの具体性 |
| まとまった時間がないと始められない | 作業単位 |
| 数週間やっても収入が出ず嫌になった | 進捗の測り方 |
| SNSで成功している人を見ると萎える | 比較する対象 |
| その日の気分でやる・やらないが決まる | 開始条件 |
| 毎回作業そのものが苦痛 | 副業との相性 |
例えば、本業で疲れ切っている人に「5分だけでも頑張ろう」と言い続けても解決しないことがあります。
一方、体力は残っているのに「ブログを書く」のような大きなタスクを前に止まっているなら、作業を細かくするだけで始めやすくなるかもしれません。
モチベーションという一言で片付けず、自分がどこで止まっているかを確認するところから始めます。
仕事後に時間はあるのに集中できない場合は、「仕事後に副業へ集中できない原因8つ」で疲れた夜の進め方を詳しく整理しています。
原因1｜本業が終わった時点で疲れている
会社員の副業では、ここを無視できません。
朝から働き、通勤し、仕事中に判断やコミュニケーションを繰り返し、帰宅後に食事や家事まで済ませてから副業を始める人もいます。
その状態で夜になって手が止まるなら、単純に「副業への熱意が足りない」と決めつけないほうがいいでしょう。
特に、副業時間を増やすために睡眠や休息を削り続ける方法はおすすめできません。
厚生労働省も、副業・兼業では本業と副業を含めた労働時間や健康状態の管理が重要だと案内しています。副業のために長時間労働となり、健康を損なっては本末転倒です。
疲れている日は作業内容を軽くする
毎回「記事を一本完成させる」「作品を一つ作る」と考える必要はありません。
本業で疲れている日は、下記のような軽い作業へ切り替えます。
- 次の記事タイトルを3案考える
- 公式情報を1ページだけ確認する
- 明日使う画像を選ぶ
- メールを1件返信する
- 作業ファイルを整理する
- 次回やることをメモする
頭を使う作業と、単純作業を同じ時間帯に詰め込まない方法です。
例えば文章を書くなら、休日に構成や重要な判断を済ませ、平日の夜は文章の修正や画像準備に回すこともできます。
副業を続けるために必要なのは、毎晩同じ強度で働くことではありません。
本業と副業の時間配分そのものに困っている場合は、「副業を始める時間がない人へ」も参考にしてください。
原因2｜やることが大きすぎる
「今日はブログを書く」
「ポートフォリオを作る」
「動画を編集する」
こうした予定は、一見すると具体的に見えます。
しかし、実際には複数の作業が含まれています。
例えばブログ記事を書く場合は、キーワード確認、情報収集、構成作成、本文執筆、画像準備、WordPress入稿、最終確認などに分けられます。
帰宅後に「ブログを書く」とだけ決めていると、パソコンを開いたあとに何から始めるか考えなければなりません。
そこで、予定をその場で実行できる作業まで小さくします。
- ブログを書く
- ポートフォリオを作る
- 動画を編集する
- H2『料金』の公式情報を確認して300文字書く
- 掲載する作品を3点選ぶ
- 冒頭5分の不要部分をカットする
ここまで具体的なら、作業を始めるときの迷いを減らせます。
原因3｜「時間ができたらやる」になっている
副業する時間をその日の気分で決めていると、毎回「今日はやるか、やらないか」という判断が発生します。
そこで、毎日同じ時刻に固定するのではなく、いつ・どんな状況になったら始めるかを先に決めておく方法があります。
例えば下記のように決めます。
- 火曜日に夕食を終えたら、20分だけ記事を修正する
- 木曜日に帰宅したら、入浴前に案件を1件確認する
- 土曜日の朝食後に、10時からポートフォリオを更新する
「○○になったら△△する」と状況と行動を組み合わせる方法は、心理学では実行意図（implementation intentions）として研究されています。実行する場面をあらかじめ具体化することで、目標を実際の行動へ移す助けになることが複数の研究で検討されています。
大げさなルーティンを作る必要はありません。
「仕事から帰ったら副業を頑張る」より、「水曜日に夕食を終えたら机で20分だけ作業する」まで決めるほうが、実際に何をするのかが明確になります。
原因4｜始めるまでの手順が多すぎる
作業そのものではなく、作業を始めるまでが面倒になっているケースもあります。
例えばブログを書くために、
- パソコンを出す
- 電源を入れる
- WordPressを開く
- Search Consoleを確認する
- キーワード一覧を探す
- 今日直す記事を決める
と毎回やっていたら、本文へ触る前にいくつもの判断が必要になります。
作業終了時に、次回の一手を一行だけ残しておくと始めやすくなります。
例えば、
次回：○○記事のH2「料金」を修正。公式サイトの料金ページから確認する。
と書いて終了します。
翌日はそのメモを開き、そこから始めます。
副業時間を「今日は何をしよう」と考える時間に使わず、前回決めた続きを始める形にします。
15分だけ時間を区切る方法もある
どうしても取り掛かりたくない日は、作業時間を短く区切る方法も使えます。
「終わるまでやる」ではなく、「15分だけ修正する」「20分だけ資料を読む」と先に終了時刻を決めます。
15分で終了しても構いません。
短く区切る目的は、15分で成果を出すことではなく、始める負担を小さくすることです。
ポチップ
原因5｜成果が出ない期間に嫌になっている
副業を始めた目的が収入なら、売上が出ない時期にモチベーションが下がるのは不思議ではありません。
ブログを書いてもアクセスが増えない。
有料noteを公開しても売れない。
案件へ応募しても返事が来ない。
数週間続けても数字が変わらなければ、「これを続けて意味があるのかな」と感じます。
ここで確認したいのは、売上だけを進捗にしていないかです。
始めたばかりの時期は、売上とは別に下記の数字も記録できます。
- 公開した記事数
- 改善した記事数
- 作った作品数
- 応募した案件数
- 商品ページを見直した回数
- 問い合わせにつながった件数
もちろん、「10記事書けば稼げる」「100件応募すれば仕事が取れる」という意味ではありません。
記録する目的は、努力量を自分に褒めてもらうためでもありません。
「何をやった結果、何が変わったのかを確認できるようにするためです。
例えばブログなら、
8月3日：タイトル変更
8月10日：表示回数が増加
8月16日：CTRが低いため再修正
と残しておけば、何を変えて結果がどう動いたか確認できます。
「今月の売上0円」だけを見るより、次に直す場所を判断しやすくなります。
原因6｜他人の成果を見すぎている
SNSには、「副業開始3か月で○万円」「今月も過去最高」「仕事が増えすぎて募集停止」といった投稿も流れてきます。
自分の副業が進んでいない日にそうした投稿を見ると、比べたくなることがあります。
しかし、SNSからは相手の条件をすべて確認できません。
経験年数、使える時間、過去の職歴、既存顧客、フォロワー数、広告費、外注の有無などが違えば、同じ副業でも進み方は変わります。
参考にするなら、他人の「結果」ではなく、自分が取り入れられる具体的な行動だけを見るほうが使いやすいです。
- 月30万円達成した
- 1万フォロワーになった
- 商品ページの冒頭に料金表を置いている
- プロフィールから販売ページまで1リンクで移動できる
使える部分だけ持ち帰り、収益額や成長速度まで自分と同じ基準で比較しないようにします。
原因7｜そもそも今の副業を続けたいと思っていない
ここは「モチベーションを上げる方法」で無理に解決しないほうがいいケースです。
毎回始めるのが苦痛で、作業を始めてもずっと嫌で、仕事内容にも収益モデルにも魅力を感じない。
その状態なら、問題はやる気ではなく選んだ副業との相性かもしれません。
例えば、「ブログは稼げると聞いたから」という理由だけで文章を書くのが苦手な人が毎週記事を書き続けるのは負担になります。
反対に、一人で文章を書くのは好きでも、クライアントとの打ち合わせや細かな修正対応が苦手なら、受注制作より自分の商品を販売するほうが合う場合もあります。
モチベーションを維持する工夫を増やす前に、下記の4点を確認してください。
- 作業内容そのものが嫌なのか
- 今の生活時間と合っているか
- 収入が発生するまでの期間を受け入れられるか
- この副業を続けた先に欲しいものがあるか
全部に「いいえ」と答えるなら、続け方ではなく副業の選び直しを考えてもいいでしょう。
別の副業も含めて見直したい場合は、「副業が決まらない人へ」で自分に合う候補を絞る方法を整理しています。
今日どうしても副業のやる気が出ないときの5ステップ
原因を考える気力すらなく、「とにかく今日何をすればいいか知りたい」という日もあります。
その場合は、下記の5ステップだけで構いません。
今日やる作業を一つだけ決める
最初に、今日終わらせる作業を一つだけ選びます。
「副業をする」では広すぎます。
「記事を書く」でもまだ大きいため、「H2を一つ修正する」「案件を1件確認する」「商品画像を1枚作る」まで小さくします。
15〜30分で終われる大きさまで小さくする
一つ選んでも大きい場合は、さらに分けます。
その時間で終わらなくても問題ありません。
「30分経ったら一度やめられる」という状態を作ることが目的です。
終わる時間を先に決める
始める前に、「20:30〜21:00まで」のように終了時刻を決めます。
「終わるまでやる」より、今日どこまで働くのかを最初に見える状態にします。
終わったら次回の一手を一行残す
30分作業したら、最後に次の作業を書きます。
次回：商品説明の2段落目を書き直す。
これだけで構いません。
翌日に「何をしよう」と考えるところからやり直さずに済みます。
翌日に取り返そうとしない
「今日は30分しか進まなかったから、明日は2時間やる」。
こうした帳尻合わせを毎回すると、忙しい週ほど予定が膨らみます。
30分進めたら今日は終了。次回もその時点で使える時間から決めます。
副業は一日の勝負ではありません。
「今日は休む」と決めたほうがいい日もある
モチベーションが出ない日に、必ず副業をする必要もありません。
本業の残業が続いている、睡眠時間が削れている、体調が悪いなど、作業量を増やすほど負担が大きくなる日はあります。
厚生労働省も、副業・兼業では本業と副業を合わせた労働時間や健康管理を重視しています。
「やる気がないから休む」と「今日は休息を優先すると決める」は少し違います。
後者なら、
今日は副業をしない。
次は土曜日10時から30分だけ再開する。
まで決めて休めます。
休むこと自体より、何日も経ったあとに「どこから戻ればいいかわからない」状態になるほうが再開を難しくします。
数日休むとそのまま副業から離れてしまう場合は、「副業が続かない7つの原因」で休んだ後の戻り方まで確認できます。
「やる気を出す」こと自体を仕事にしなくていい
副業を始める前に、「よし、やるぞ」という気分を作ろうとすると、それだけで一仕事増えます。
私は、毎回気合いを入れて机へ向かう必要はないと思っています。
仕事から帰って疲れている日に、ブログを一本完成させようとすれば当たり前に重い。
でも、「昨日の続きから300文字だけ直す」なら始められる日があるわけです。
反対に、30分すらしんどい日は休む。
その代わり、次に何をするかだけ残しておく。
毎日100点の作業を続けるより、40点の日や0点の日があっても戻ってこられるほうが、会社員の副業には合っています。
副業を続けていると、調子のいい日だけでなく、仕事が忙しい週、予定が重なる週、何もしたくない日も来ます。
そこで毎回「モチベーションを取り戻さなければ」と考えるより、気分が低い日に使えるやり方を一つ持っておくほうが扱いやすいです。
副業のモチベーションに関するよくある質問
副業のモチベーションがまったく上がらないのはなぜ？
原因は一つではありません。
本業の疲れ、作業内容が曖昧、成果が出ていない、他人との比較、生活との相性、副業そのものへの興味低下などが考えられます。
まず「やる気を上げる方法」を探すより、自分がどこで止まっているかを確認してください。
仕事後に副業をする気になれません
仕事後だけ動けないのであれば、副業への意欲より、時間帯や疲労との相性を確認したほうがいい場合があります。
重要な作業を休日へ移す、平日の夜は単純作業だけにする、朝に時間を移すなど、同じ仕事量でも配置を変えられます。
仕事後の集中力に絞った対処法は、下記の記事でも詳しくまとめています。
やる気がない日も毎日副業したほうがいい？
毎日作業する必要はありません。
副業の種類や本業の勤務状況によって、週末にまとめる人、平日に少しずつ進める人など適した頻度は変わります。
「連続○日」を守ることより、自分の生活の中で継続的に戻れる形を作ることを優先してください。
5分だけ始めれば本当にやる気が出ますか？
「5分始めれば必ずモチベーションが上がる」とは言えません。
短時間だけ取り組む方法の利点は、やる気を確実に発生させることではなく、最初から大きな仕事を背負わずに済むことです。
5分で終了しても問題ありません。
作業を進められそうなら続け、疲れているならそこで終わります。
副業のモチベーションを維持するコツは？
毎日同じ気分を維持することより、気分に左右されにくい進め方を作るほうが現実的です。
具体的には、作業時間を先に決める、次回やることを残す、タスクを小さくする、忙しい週の最低ラインを決める、売上以外の進捗も記録するといった方法があります。
継続そのものに困っている場合は、モチベーションだけでなく時間や副業との相性も含めて見直します。
まとめ｜副業のモチベーションがない日は「原因」と「次の一手」を決める
副業のモチベーションが出ないときに、気合いだけで解決しようとする必要はありません。
まず確認したいのは、下記の7つです。
- 本業で疲れていないか
- やることが大きすぎないか
- 「時間ができたらやる」になっていないか
- 作業を始めるまでの手順が多くないか
- 成果が出ないことで嫌になっていないか
- 他人と比べすぎていないか
- 今の副業そのものが自分に合っているか
原因がわかったら、今日やることを一つに絞り、15〜30分で触れられる大きさまで小さくします。
それでも疲れているなら休んで構いません。
その代わり、次にいつ、何から再開するかだけ決めておきます。
モチベーションを毎日高く保つことより、モチベーションが低い日にどう扱うかを決めておく。
本業を持ちながら副業を続けるなら、そのほうが現実的です。
